Oči během dne pracují nepřetržitě – zaostřují, sledují detaily, reagují na světlo i pohyb. Při dlouhodobé práci na počítači nebo při čtení se však oční svaly snadno unaví. Pravidelné cvičení očí může pomoci snížit jejich napětí a zlepšit jejich celkovou kondici.
Níže najdete čtyři jednoduché, ale účinné techniky.
1. Překrytí očí dlaněmi a vědomá relaxace
Tento cvik je ideální pro rychlou úlevu během pracovního dne. Pomáhá uvolnit oční svaly, snížit napětí a zklidnit zrakový systém.
Jak na to:
- Posaďte se pohodlně a narovnejte záda.
- Zavřete oči a překryjte je dlaněmi tak, aby vznikl tmavý, klidný prostor.
- Soustřeďte se na příjemné, tlumené barvy nebo jen na tmu.
- Dýchejte pomalu a zhluboka.
- Provádějte 2× denně po dobu několika minut.
Varianta: Zavřete oči a nastavte obličej jemnému slunečnímu světlu. Teplo pomáhá uvolnit svaly kolem očí.
Tip: Během dne si vědomě připomínejte častější mrkání – při práci na počítači mrkáme až o 60 % méně, což vede k suchosti očí.
2. Palming – hluboká relaxace a jemná masáž
Palming je známá technika z oční jógy. Kombinuje teplo dlaní, tmu a uvolnění, což pomáhá regenerovat oční svaly. Lze ji doplnit i jemnou masáží.
Jak na to:
- Promněte si ruce, aby se zahřály.
- Prsty příčně překřižte a vytvořte „stříšku”.
- Otevřenými dlaněmi překryjte oči tak, aby prsty spočívaly na čele.
- Lokty opřete o stůl nebo jinou pevnou podložku.
- Zavřete oči a nechte je odpočívat v teple dlaní.
Techniku lze spojit s masáží očních svalů – pokrčenými ukazováčky jemně stlačujte klouby pod koutky očí u kořene nosu. Kloubem jemným tlakem 3× přejíždíme pod očima ke spánku.
3. Přeostřování – trénink akomodace
Akomodace je schopnost oka přeostřovat mezi blízkými a vzdálenými objekty. Při práci na počítači je tato funkce přetěžována, protože oči dlouho zaostřují na jednu vzdálenost. Cvičení přeostřování pomáhá oční svaly udržovat pružné.
Cvik 1: Přeostření každých 30 vteřin
- Vyberte si blízký objekt (např. tužku nebo roh monitoru).
- Každých 30 vteřin přeostřete pohled na vzdálený objekt (např. strom za oknem) na 5–10 vteřin.
Cvik 2: Střídání blízko–daleko
- Sledujte blízký předmět 10–15 vteřin.
- Poté se stejnou dobu dívejte na vzdálený objekt.
- Opakujte 5–10× za sebou.
Tento cvik je ideální během krátkých přestávek – trvá jen minutu, ale přináší výraznou úlevu.
4. Pohyby očí nahoru, dolů a do stran
Tento cvik posiluje oční svaly a zlepšuje jejich flexibilitu. Pomáhá také uvolnit napětí v oblasti čela a spánků.
Jak na to:
- Posaďte se rovně a uvolněte ramena.
- Pomalu zvedněte oči co nejvýše nahoru, poté je spusťte co nejníže dolů.
- Pohyb provádějte plynule, bez trhání a bez použití síly.
- Opakujte 6×.
Pokračujte:
- Otočte oči pomalu v kruhu – nejprve jedním směrem, poté opačným.
- Každý směr proveďte 3–5×.
- Hýbejte pouze očima, ne celou hlavou.
Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám zprávu a my vám odpovíme.