Před monitorem počítače sedí většina z nás nejen znatelnou část dne v práci, ale poté si k němu nebo k televizi sedneme také při odpočinku doma. Ať už pracujeme v kanceláři, studujeme nebo relaxujeme, naše oči jsou vystaveny intenzivní zátěži, která může vést k pocitu únavy, suchosti nebo bolesti.
Dobrou zprávou je, že většině těchto potíží lze předcházet jednoduchými návyky. Stejně jako jiné svaly i oči potřebují odpočinek, správné podmínky a občasný „strečink”. Níže najdete deset doporučení, jak na to.
1. Dodržujte pravidelné přestávky
Doporučuje se:
- 5 minut pauzy po každé hodině, nebo
- 15 minut po dvou hodinách práce.
Během pauzy se nedívejte do telefonu, ale zaměřte pohled do dálky, ideálně z okna. Oční svaly se uvolní a sníží se riziko únavy.
2. Pořiďte si moderní monitor
Ideální je monitor s technologií flicker-free. Vyhněte se také dalším zdrojům mihotavého světla (staré zářivky apod.).
3. Správná vzdálenost monitoru
Umístěte monitor zhruba na délku natažené paže (50–70 cm). Menší monitory sice můžete mít blíže, ale nedoporučuje se používat je pro celodenní práci, protože nutí oči více zaostřovat.
4. Eliminujte odlesky
Nastavte si monitor tak, aby v něm nebyly vidět odlesky jiných věcí, aby se v něm neodráželo okno ani světlo.
5. Nastavte si optimální rozlišení a velikost písma
Příliš malé písmo nebo nízké rozlišení nutí oči k nadměrnému namáhání. Zvětšete písmo nebo měřítko systému tak, aby byl text pohodlně čitelný bez mžourání.
6. Udržujte obrazovku čistou
Prach a otisky prstů snižují kontrast a zhoršují čitelnost.
7. Střídejte typy činností
Dlouhodobé soustředění na jeden typ úkolu oči i mozek vyčerpává. Zařaďte během dne i jiné aktivity – telefonování, kopírování nebo poradu s kolegy.
8. Správné nastavení židle a držení těla
Seřiďte si svou židli nebo křeslo na správnou výšku, abyste se nemuseli naklánět vpřed. Správná ergonomie chrání nejen oči, ale i krční páteř.
9. Zvlhčujte oči umělými slzami
Důkladně zvlhčujte oči aplikací umělých slz. Vybírejte oční kapky bez konzervantů, pokud kapete častěji.
10. Dopřejte si dostatek spánku
Oči se regenerují především během spánku. Dodržujte dostatečnou dobu spánku, ideální délka je 7–8 hodin denně.
Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám zprávu a my vám odpovíme.