Oči jsou fascinujícím systémem, který nám předává neocenitelné informace a dovoluje nám nasávat krásu světa kolem nás.
Ve schopnosti vnímat radost a krásu života nám pomáhají všechny smysly, ale zrak má zvláštní význam. Stačí si představit, jak by bylo obtížné, kdybychom nemohli sledovat film, vidět svatbu svých blízkých nebo obdivovat zářivý západ slunce. Tím více si uvědomujeme, jak je důležité chránit svůj zrak.
Bohužel často bereme svůj zrak jako samozřejmost.
Negativní dopad životního stylu na oči
Běžné podráždění očí si rychle uvědomíme, ale často přehlížíme, že náš životní styl může mít negativní dopad i na nitro očí, což nemusí být na první dobrou zjevné nebo bolestivé. Důsledky však mohou být dlouhodobé a trvalé. Existuje mnoho faktorů ovlivňujících naše oči, včetně životního prostředí, expozice slunečnímu záření, stravovacích návyků, zdravotního stavu a věku.
Zlepšení stravovacích návyků a omezení času stráveného u digitálních zařízení není prospěšné pouze pro tělo a mysl, ale také pro zdraví očí.
Potraviny pro zdravé oči
Získání potřebných živin pro posílení zdraví očí závisí na výběru správných potravin.Mezi nejcennější potraviny pro zdraví očí patří listová zelenina jako špenát či kapusta, barevná zelenina včetně kukuřice a žlutých paprik, vejce bohatá na dobře vstřebatelný lutein a zeaxanthin, ryby s obsahem omega3 mastných kyselin, ořechy a semínka, citrusy a bobulové ovoce plné antioxidantů, luštěniny a celozrnné produkty jako zdroj zinku a také mrkev či sladké brambory s betakarotenem.
Specifické živiny pro oči
Stejně jako každá jiná část těla, i oči vyžadují kvalitní živiny. Mezi specifické živiny pro oči patří zejména lutein a zeaxanthin, dále pak zinek, omega3 mastné kyseliny a antioxidanty. Tyto látky jim můžete dodat vhodným výběrem potravin bohatých na karotenoidy, nebo jejich příjem podpořit pomocí doplňku stravy Ocuvite, který byl vyvinut speciálně pro potřeby očí a je doporučován lékaři po celém světě.
Uvědomili jste si někdy, jaké množství potravy je potřeba konzumovat pro získání stejného množství důležitých živin, které jsou obsažené třeba v jednom balení Ocuvite? Některé číselné hodnoty Vás možná překvapí.
Lutein a zeaxanthin
- Lutein a zeaxanthin patří mezi nejdůležitější živiny pro zdraví očí. Jsou přirozenou součástí makulárního pigmentu, který se nachází v centrální části sítnice zodpovědné za ostré a detailní vidění.
Naše tělo si lutein ani zeaxanthin nedokáže vytvořit samo, proto je musíme přijímat zvenčí. Nejčastěji je získáváme ze stravy bohaté na listovou a barevnou zeleninu, vejce nebo kukuřici. V praxi ale mnoho lidí nepřijímá dostatečné množství těchto karotenoidů, a proto může být vhodné jejich příjem doplnit formou doplňků stravy (např. Ocuvite).
Omega – 3 (DHA a EPA)
- Omega3 mastné kyseliny patří mezi esenciální tuky, které jsou nezbytné pro správné fungování lidského organismu. Pro oči jsou klíčové především dvě z nich — DHA (dokosahexaenová kyselina) a EPA (eikosapentaenová kyselina). DHA je významnou součástí sítnice a přispívá k normální funkci zraku, zejména k ostrosti a kvalitě vidění.
- Stejně jako u luteinu a zeaxanthinu, ani omega3 si tělo nedokáže vytvořit samo 1,2, a proto je musíme přijímat prostřednictvím stravy. Nejbohatším zdrojem jsou tučné mořské ryby, jako je losos, makrela nebo sardinky, případně kvalitní rybí olej či doplňky stravy s obsahem DHA a EPA.
Vitamíny C,E a Zinek
- Vitaminy C, E a zinek pomáhají chránit naše tělo – včetně očí – před oxidativním stresem. Ten vzniká tehdy, když se v organismu hromadí tzv. volné radikály, tedy reaktivní molekuly vznikající při běžném metabolismu. Pokud jich je příliš mnoho a nejsou dostatečně „zneškodněny“, mohou poškozovat buňky a tkáně. 1
- Antioxidanty, jako právě vitamin C, vitamin E a zinek, tyto volné radikály neutralizují, a tím přispívají k ochraně buněk před jejich škodlivým působením. To je důležité i pro oči, které jsou denně vystaveny světlu, UV záření a dalším faktorům podporujícím vznik oxidačního stresu.
- Tvorba volných radikálů se navíc zvyšuje s věkem, a významně také u kuřáků2. Pravidelný příjem antioxidantů tak představuje důležitou součást péče o celkové zdraví i o zdraví očí.
- RNIB. Preventing avoidable sight loss. Available at: www.rnib.org.uk/professionals/Documents/Preventing avoidable sight loss V2 (PDF, 695KB).pdf Accessed on 29 June 2012.
- The British Dietetic Association. Diet and hypertension. Available at: www.bda.uk.com/foodfacts/hypertension.pdf. Accessed on 01 August 2012.
Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám zprávu a my vám odpovíme.