Příčiny a rizikové faktory
Příčiny a rizikové faktory suchého oka jsou (1):
- věkem se snižující produkce slz
- snížená frekvence mrkání, např. při čtení
- dlouhodobá práce s počítačem
- některé léky, jako jsou antikoncepční pilulky nebo léky na spaní (2)
- nedostatečná vlhkost ve vytápěných místnostech
- klimatizace
- faktory životního prostředí, např. kouř, prach, vítr
- nedostatek pohybu na čerstvém vzduchu
- revmatické nebo interní potíže, např. diabetes, poruchy štítné žlázy
- hormonální změny, např. menopauza
- nervové poruchy, např. po mrtvici
- uspěchaný životní styl s vysokým pracovním zatížením
- nošení kontaktních čoček (3)
1) Lemp MA. Report of the National Eye Institute/Industry workshop on clinical trials in dry eyes, CLAO J 1995; 21: 221–232.
2) Kraus H, a kolektiv. Onemocnění spojivky, Kompendium očního lékařství, Praha: Grada, 1999: 71–88.
3) Němec P. Problematika červeného oka – bližší pohled na suché oko. [online] 2013–03–19 [cit.2017–07–25]. Dostupný na WWW: http://zdravi.euro.cz/clanek/postgradualni-medicina/problematika-cervene...
Příznaky
Mezi nejčastější příznaky syndromu suchého oka patří:
- únava očí a bolest očí,
- pálení, řezání nebo svědění očí,
- pocit tlaku v očích, pocit cizího tělíska v oku,
- nadměrné slzení,
-
v závažnějších případech také bolest hlavy, zvýšená citlivost na světlo, slepená víčka, rozmazané
a rozostřené vidění.
Syndrom suchého oka by pacient neměl zanedbat. Neléčené suché oko může vést k narušení očního povrchu
a v nejvážnějších případech i k poruchám zraku.
Režimová opatření
Společně s aplikací umělých slz se také pacientům se syndromem suchého oka doporučuje dle individuálních možností maximálně dodržovat režimová opatření, jako např.:
- Omezit dlouhodobý pobyt v prašném, zakouřeném či klimatizovaném prostředí.
- Při dlouhodobé práci s počítačem si dopřejte pravidelné přestávky a nenáročná cvičení pro oči, kdy byste se měli během dne občas párkrát podívat ven z okna a střídat pohled na krátkou i dlouhou vzdálenost.
- Nesměrovat ventilátory/topení přímo do očí.
- Pobývejte často na čerstvém vzduchu nebo se alespoň pokuste v místnosti pravidelně větrat.
Důležitá je také úprava stravovacích návyků, jako je příjem vyvážené stravy s dostatečným množstvím vitamínů, minerálů a kvalitních tuků, úprava pitného režimu s dostatečným příjmem tekutin (nejméně 2 litry denně, pokud lékař neurčí jinak). Stravu lze kromě úpravy jídelníčku také doplnit užíváním doplňků stravy obsahujících omega-3 mastné kyseliny.
Desatero správných návyků při dlouhodobé práci s počítačem
Před monitorem počítače sedí většina z nás nejen znatelnou část dne v práci, ale poté si k němu nebo k televizi sedneme také při odpočinku nebo relaxaci doma. Oči o sobě mohou dát vědět občasným pálením či bolestí, nicméně dlouhodobá práce u počítače očím přímo neubližuje, spíše je unaví. Potíž je konstantní a relativně blízká vzdálenost monitoru od očí. K zaostřování na blízké předměty používáme oční svaly, které se při stejné a dlouhodobé činnosti přirozeně unaví. Očním svalům však můžeme snadno ulevit. Stejně jako u jiných svalů provedeme „strečink“.
- Dodržujte pravidelné přestávky. 5 minut po 1 hodině nebo 15 minut po 2 hodinách. Procvičujte oči pohledem do dálky.
- Pořiďte si moderní monitor, vyhněte se dalším zdrojům mihotavého světla.
- Umístěte monitor zhruba na délku natažené paže. Menší monitory sice můžete mít blíže, nedoporučují se však na celodenní práci.
- Nastavte si monitor tak, aby v něm nebyly vidět odlesky jiných věcí.
- Nastavte si optimální rozlišení obrazovky, případně velikosti písma, tak abyste své oči, co nejméně namáhali.
- Udržujte obrazovku v naprosté čistotě. Prach a otisky prstů snižují kontrast.
- Střídejte práci alternativními úkoly – např. telefonování, kopírování nebo porada s kolegy
- Seřiďte si svou židli nebo křeslo, na správnou výšku, abyste se nemuseli naklánět vpřed
- Důkladně zvlhčujte oči aplikací umělých slz.
- Dodržujte dostatečnou dobu spánku, ideální délka spánku je 7-8 hodin denně.
Cvičení očí
Níže uvedené cviky očí lze provádět kdykoliv a kdekoliv během dne a klidně i v kanceláři.
- Zkuste překrýt očí dlaněmi, aniž by došlo k přímému kontaktu. Při překrytí očí si představujte příjemné, spíše temnější barvy. Provádějte 2x denně po dobu několika minut. Stejným způsobem lze zavřít oči a nastavit obličej proti slunci. Vhodné je také častější mrkání, které pomáhá oči zvlhčovat.
- Známým cvikem je tzv. „Palming“. Jedná se o relaxační prvek, při kterém si nejprve promneme ruce, příčně přeložíme přes sebe prsty a otevřenými dlaněmi si překryjeme oči. Prsty necháme překřížené na čele, hlavu máme položenu v dlaních a lokty opřené o pevnou podložku. Techniku lze spojit s masáží očních svalů, což se provádí pokrčením ukazováčků a jemným stlačováním kloubů pod koutky očí u kořene nosu. Kloubem jemným tlakem 3x přejíždíme pod očima ke spánku. Poslední krouživý pohyb můžeme protáhnout od spánku k vlasům a nazpět dolů. Ukazováčky by správně neměly klouzat po kůži, spíše by měly zůstat na jednom místě a pohybovat kůží.
- Oční svaly se procvičují pravidelným přeostřováním a častým pohybem očí. Během přestávky se obecně doporučuje přeostřovat každých 30 vteřin z bližšího objektu na vzdálenější, zhruba na 5-10 vteřin. Další možností je sledovat bližší objekt po dobu 10-15 vteřin a pak se stejnou dobu upřít pohled na vzdálenější předmět a střídavě tak zaostřovat na blízko a dálku. Cviky provádějte několikrát za sebou.
- Cvičit oční svaly můžete také pohybem nahoru a dolů. Samotný pohyb provádějte pomalu, pravidelně a do co největších limitů. Cvičení opakujte přibližně 6x a k jeho provedení nepoužívejte žádnou sílu. Poté ještě můžete kroužit v jednom a pak opačném směru.